春季压力应对小妙招
最近天气越来越暖和，但是人的精神状态好像越来越差了，如果你持续心情低落，焦虑烦躁，还总是想“发疯”，那你可能是受到季节影响了，所以大家不要盲目自责和内疚，这是正常的现象。
民间谚语有“菜花黄，疯子狂”的说法，春天气压低，天气变化快，一会冷一会热，很容易使大脑激素分泌紊乱，进而导致身体代谢功能和神经功能失调。女性在春天更容易受到季节影响，所以如果你本身是很容易焦虑抑郁失眠的女生，在春天更要注意调节心情，保护心理健康。以下是一些应对压力的小方法，供大家参考。
一、身体减压法
第一，把拇指放嘴上，吹它。
第二，拇指堵住空气通道，呼气。
第三，在第二和第三指节间加压。
第四，站直，收腹，双肩靠墙。
第五，从左往右转动头部。
第六，弯腰碰脚尖，或双手环抱。
第七，按摩耳朵。
二、呼吸减压法
第一，保持胸腔肋骨不动，用腹部肌肉呼吸。
第二，深呼吸，数到8。
第三，吸气，同时默数到8。
第四，保持你的呼吸1~2秒。
第五，慢慢呼气的同时数到8。
第六，重复多次，不仅能增加能量，改善记忆，还能快速缓解压力哦~
三、运动减压法
坚持一项运动，如徒步、骑行或跳绳等，长期下来，你会发现在需要发泄时有了更多的选择。
四、倾诉减压法
通过与朋友交谈、自言自语或写日记等方式倾诉，可以帮助你取得内心情感与外界刺激的平衡。
五、理顺减压法
识别并优先处理重要事务，如期末考试、年末表演等，逐步击破，一一化解紧张与忙乱。
六、小事减压法
通过喝点果汁、吹气球或摆个pose等小事，可以对缓解压力产生积极影响。
七、咀嚼减压法
嚼口香糖或轻轻咬合牙齿，这些简单的动作都能有效缓解焦虑，降低压力。
八、善念减压法
心怀善念，不仅能够为自己带来福报，也能让周围的人感受到温暖，赠人玫瑰，手有余香。
九、雅趣减压法
投身于你喜欢的活动，无论是艺术、音乐还是阅读，都能帮助你的心理逐渐恢复平衡。
十、拥抱减压法
拥抱可以促进催产素的释放，从而舒缓压力。无论是拥抱朋友、玩偶还是自己，都能有效减轻压力。
十一、植物减压法
照顾一盆植物，观察它从成长到开花结果的过程，不仅能够收获愉悦，还能让你的心情得到放松。
十二、享受减压法
享受按摩、泡澡或美食，这些小小的享受能够让生活变得更加美好，帮助你缓解压力。
十三、阅读减压法
沉浸在书的香气和安静的阅读氛围中，让你的心逐渐沉静下来。
十四、哭笑减压法
笑能够促进内啡肽的释放，帮助你缓解压力；而适当的哭泣也是减轻压力的有效方式。
十五、欣赏减压法
专注地欣赏美好的事物，无论是艺术品、美景还是美食，都能帮助你释放压力。
十六、放空减压法
当感到压力山大时，不妨放慢脚步，给自己一些“冷处理”的时间。
十七、音乐减压法
根据不同的心情选择不同的音乐，但避免在伤心时听伤心的歌曲。
十八、睡觉减压法
当心感到疲惫时，不妨平躺在床上，让思绪放空，什么都不要想。
十九、自然减压法
走进大自然，呼吸新鲜空气，享受阳光，让自然的力量帮助你放松身心，充电再出发。
二十、肌肉放松法
静卧在椅子或床上，从头到脚逐一放松每一块肌肉，让身体得到全面的放松。
二十一、忙碌减压法
在制定未来计划时，将细节考虑进去，重点做好短期计划，如日计划，以减少压力。
二十二、冥想减压法
调整坐姿，让自己感到舒适，闭上眼睛，想象一个宁静的场景，长期坚持可以缓解压力，放松身心。
（摘自：新津第二人民医院：《22种减压方法，助你从容应对压力》）
（图文：骆广 编辑：曹佳莹 初审：黄洁 复审：朱奎泽 终审：李大伟）